Minna Martin

Tunteilla, ajatuksilla ja uskomuksilla on tärkeä merkitys kaikessa vuorovaikutuksessa ja käyttäytymisessä. Mitä paremmin hahmotamme noita toimintaamme vaikuttavia tekijöitä, sitä monipuolisemmin ymmärrämme itseämme, muita ihmisiä ja tapaamme toimia.Kykyä ymmärtää mielen sisältöjä ja niiden vaikutuksia itsessä ja toisessa kutsutaan mielentämiseksi eli mentalisaatioksi. Se on taito, jota tarvitaan tunteiden säätelyssä ja vuorovaikutustilanteissa niin kotona kuin työpaikoillakin. Yksilöiden lisäksi myös yhteisöt hyötyvät mielentämisen taidosta.Mieli meissä esittelee monipuolisesti mielentämisen merkityksiä ja tarjoaa hyödyllisiä keinoja mielentämiskyvyn kehittämiseen. Toimivasta mielentämiskyvystä on hyötyä arjessa ja elämän poikkeustilanteissa. Mielentäminen vahvistaa sekä itseymmärrystä että kykyä kohdata ristiriitoja.Minna Martin on psykologi ja psykoterapeutti, jolla on laajasti kokemusta psykofyysisestä työstä sekä yksilöpotilaiden että terapia- ja koulutusryhmien parissa. Minna Martinille myönnettiin Vuoden 2023 Tietokirjailijapalkinto ja 2015 hänet valittiin Vuoden psykologiksi. Martin asuu Turussa.

The book describes how to use breathing as a medium for self-regulation and self-reflection and how balanced breathing thus helps to promote mental and physical health and alleviate symptoms resulting from imbalanced breathing. The authors describe applications of psychophysical breathing therapy in many areas of life, developed by both themselves and other professionals trained by them. The approach of the book is based on the interactional aspects between mind and body. A person's breathing style influences their relation both to themselves and to others - and vice versa, and thus mental and also physical health. A comprehensive theoretical description of the psychophysical regulation of breathing and the consequences of imbalanced breathing is complemented by material derived from the authors' extensive clinical experience. Psychological orientations used by the writers include object relations theories, and psychodynamic, cognitive, brief and group therapy theories. As a new aspect the writers introduce how breathing patterns are learnt in early interaction. The writers also acknowledge how physical factors affect and interact with psychological factors in producing imbalanced breathing.

Hengittäminen on meidän omaisuuttamme ja meidän vallassamme. Vaikka emme pystyisi vaikuttamaan ympäristön olosuhteisiin, voimme aina vaikuttaa siihen, miten hengitämme ja miten koemme ympäristön. Hengitykseen ja sen vaikutuksiin perehtynyt psykoterapeutti Minna Martin käy uudessa teoksessaan vuoropuhelua hengityksen ja ympäröivän luonnon välillä. Kuten hengitys kulkee sisään ja ulos, myös luonnossa vuodenkierto toistuu ja kertautuu. Kun olet kuormittunut tai kriisin keskellä, luonto voi auttaa sinua. Hengitys on tähän alku ja silta. Kirjassa kuljetaan kierrellen ja ihmetellen vuodenaikojen ja luontoelementtien läpi. Mukana on paljon harjoituksia, joita voi toteuttaa eri vuodenaikoina ja eri tilanteissa. Ne muodostavat myös matkan omaan itseemme.

Psykofyysinen hengitysterapia sisältää menetelmiä, joiden avulla voidaan edistää tasapainoisen hengityksen oppimista ja sitä kautta vaikuttaa laajasti ihmisen terveyteen. Se on käytännön työväline, jonka avulla voidaan vaikuttaa myönteisesti myös vuorovaikutukseen asiakkaan kanssa. Menetelmiä voidaan soveltaa sekä yksilötyöhön, pari- ja perheterapiaan sekä erilaisiin ryhmiin.

Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen on hyvin yleinen ongelma eri ikäisille, erityisesti nuorille ja nuorille aikuisille. Monet jännittäjät hyötyvät ryhmässä työskentelystä, koska usein ongelmat ilmenevät juuri ryhmätilanteissa ja toisten ihmisten edessä. Myös merkittävät korjaavat kokemukset voivat syntyä turvallisessa ja rohkeutta tuovassa ryhmässä.Jännittäjäryhmän ohjaajan työkirjassa esitellään kahdeksan kerran jännittäjäryhmämalli. Kirja on tarkoitettu ohjaajakoulutuksen osallistujille ja muille jännittäjien kanssa työskenteleville ryhmässä ja yksilöllisesti työskentelyn tueksi. Työkirjan ideoita voi hyödyntää ja soveltaa lapsille, nuorille ja aikuisille.

Kirjan lähestymistapa on psykofyysinen. Tällä tarkoitetaan mielen ja ruumiin vuorovaikutusta, kumpaankin suuntaan. Kirjan kokonaisvaltaista teoreettista hengityksen kuvausta täydentää kirjoittajien pitkäaikainen kokemus hengityksen kautta oireilevien parissa.Kirjassa kuvattu psykofyysinen hengitysterapia koostuu lukuisista toisiinsa kietoutuvista näkökulmista. Perustana on tieto hengityksen säätelystä sekä tasapainoisen hengityksen merkityksestä fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille. Tähän liitetään ymmärrys varhaisen vuorovaikutuksen ja neurobiologian merkityksestä hengitystapojen oppimisessa ja stressinsäätelyjärjestelmän kehittymisessä.Kirjoittajat kuvaavat omia tapojaan soveltaa hengitysterapiaa erilaisten potilasryhmien auttamiseksi. Kirjassa kuvataan myös teoriaan ja kokemukseen perustuvia hengitysharjoituksia.

Minna Martinin mielenkiintoinen teos Hengitä tämä hetki antaa meille arvokkaita oppeja hengityksen hyödyntämisestä. Hengityksellä voimme vaikuttaa esimerkiksi ahdistukseen ja stressiin, se auttaa meitä lepäämään ja rauhoittumaan sekä hyväksymään tunteemme ja vahvistamaan myötätuntoa itseämme kohtaan. Aina emme pysty muuttamaan meitä ympäröiviä olosuhteita, mutta omaan hengitykseemme ja sitä kautta kokemukseemme voimme vaikuttaa. Vaikka olisimme ahdistuneita, stressaantuneita tai poissa tolaltamme, voimme silti hengittää. Hengitys auttaa meitä lepäämään ja rauhoittumaan, hyväksymään tunteemme ja suhtautumaan itseemme myötätuntoisesti.Psykologi Minna Martin avaa teoksessaan hengityksen merkitystä hyvinvoinnin, itsetuntemuksen ja itsesäätelyn välineenä. Yksinkertaisten harjoitusten avulla voimme kohdata oman haavoittuvuutemme, päästää hetkeksi irti vaatimuksistamme ja löytää hengittämisen nautinnon. Sisäinen voimamme, mielenrauha ja muutoksen mahdollisuus - nuo kaikki ovat vain muutaman henkäyksen päässä.Minna Martin on psykologi ja psykoterapeutti, jolla on laajasti kokemusta psykofyysisestä työstä sekä yksilöpotilaiden että terapia- ja koulutusryhmien parissa. Vuoden 2015 psykologiksi valittu Martin asuu Turussa. Hän on kirjoittanut mm. teokset Hengitys virtaa (2018), Mieli meissä (2019, yhdessä Matti Keinäsen kanssa), Mielelläni kehossani (2020, yhdessä Petra Saarnirannan kanssa) ja Saa jännittää (2021).

Sosiaaliset tilanteet ja esiintyminen jännittävät monia meistä. Sydän pamppailee ja puna nousee poskille, kun on aika esitellä uutta projektia. Kädet hikoavat ja ääni pettää, kun pitäisi tutustua vieraisiin ihmisiin.Saa jännittää -teos tarjoaa käytännöllisiä keinoja jännityksen lievittämiseen. Jännittäminen on hyvin yleistä, eikä siitä ole edes tarpeen pyrkiä kokonaan eroon. Hyväksymisen, itsemyötätunnon ja harjoittelun avulla jännittämisen voi kääntää voimavaraksi, josta on hyötyä monissa tilanteissa.Kirjan uudistetussa painoksessa mukana on entistä enemmän harjoituksia sekä uutta, ajantasaista tietoa jännittämisestä. Mukana on myös jännityksestä kärsineiden kokemuksia jännityksen kanssa elämisestä ja sen haltuun ottamisesta.