Petri Litmanen

Kirja antaa perusteellisen rautaisannoksen harjoittelun erityispiirteistä ihmiskehon toiminnan, välineiden valinnan, perustekniikoiden, haastavampien yhdistelmätekniikoiden, sekä harjoitusohjelmien avulla.Kirjan selkeä kuvitus ja ymmärrettävät tekniikkakuvaukset sopivat ohjenuoraksi kotitreenarille, liikunnanohjaajalle, personal trainereille, kuntosaleille ja liikuntakeskuksille. Harjoitteet on sovitettavissa ikään, sukupuoleen ja lajitaustaan katsomatta kaikille kehonsa hyvinvoinnista huolehtiville.

Ammattina väkivalta on realistisen itsepuolustuksen käsikirja.Tarinat oikeasta elämästä piirtävät kuvan siitä, millaisena väkivalta kadulla näyttäytyy. Kirja on samalla oppikirja siitä, millä keinoilla itseään ja lähimmäistään voi puolustaa. Kun toista poskea ei voi kääntää, on toiminnan oltava suoraviivaista ja tehokasta.Kirja on tehty turva-ajattelun tietolähteeksi ja henkilökohtaisen turvallisuuden kasvattajaksi. Ehkä olet yksi heistä, joita vastaan väkivalta ei ole vielä kävellyt. Toisia väkivallan kovat nyrkit koskettavat joka päivä. Kun osaat tunnistaa uhan ja tiedät miten toimia, sinulla on keinot vaikuttaa selviytymiseesi. Sinulla on mahdollisuus puolustautua. Sinulla on oikeus puolustautua. Sinun pitää puolustaa itseäsi!LUKEMALLA KIRJAN • Tunnistat uhkaavat tilanteet ja käytöksen • Opit kehittämään itsepuolustustaitojasi • Ymmärrät väkivallan teoriaa • Lisäät tietämystäsi turvallisuudestasi • Tempaudut mukaan tosielämän tarinoihin

Tehokas toiminnallinen harjoittelu opastaa tuloksia nopeasti tuottavan toiminnallisen harjoittelun maailmaan. Kirjan monipuoliset harjoitteet kahvakuulien, lekojen, renkaiden, köysien ja muiden harjoitteluvälineiden kanssa tehostavat nykyistä treeniäsi, tai saavat sinut muuttamaan tapaasi harjoitella - pysyvästi.Kehonpaino-osiossa harjoiteluun opastetaan oman kehon painolla, sekä paritreeninä harjoituskaverin kanssa. Opit maksimoimaan harjoitteluun käyttämäsi ajan ja saamaan kehostasi irti enemmän. Kirjasta löydät myös kattavan valikoiman kehon huoltoon, virittämiseen ja palautumiseen liittyvää tietoa.Kirjan selkeä kuvitus ja ymmärrettävät tekniikkakuvaukset sopivat ohjenuoraksi kotitreenarille, liikunnanohjaajalle, personal trainereille, kuntosaleille ja liikuntakeskuksille. Harjoitteet on sovitettavissa ikään, sukupuoleen ja lajitaustaan katsomatta kaikille kehonsa hyvinvoinnista huolehtiville.